1 tydzien

10.01 1. Jajecznica, bułka 2. Skrzydła z indyka, ziemniaki gotowane 3. Napój proteinowy, płatki 4. Pizza ryzowo-gryczana, mozarella, warzywa, szynka z kurczaka +Wafel ryżowy że skyrem, kostka czekolady, kieliszek wina Kroki: 12254 Dieta:ok Rowerek 25 min Punktacja za 1 tydzień: Dieta 1 Trening 1 Dodatkowa aktywność 1 Najgorzej oczywiście utrzymać [...]

Studensky - początek kosmosu Marzeniem jest aby w seryjkach pykać 200kg chociaż na skromne 3-4 ruchy. Może kiedyś dożyję tych pięknych chwil - nadzieja umiera ostatnia Piotrek - zakończyłem 1 tydzień treningów A a teraz jestem w trakcie 1 tygodnia B. Faktycznie objętościowo troszeczkę trwa średnio 90-100minut ale jest konkretny. Bamf - muszę się [...]

Pierwszy jest tak dlugi, ze jest chyba na ilosc nie na jakosc. Moze rozbila bym to np. na 4 rozne treningi? Bo tyle chce robic w 1 tydzien. Dobrze by bylo?

A może tak będzie lepiej. Żeby 100 wystarczyła. 1 tydzień 3 tab dziennie 2 tydzień 3 tab dziennie 3 tydzień 3 tab dziennie 4 tydzień 3 tab dziennie 5 tydzień 2 tab dziennie

Dzisiaj od rana w pracy, później na chwilę do domu i wyjazd ogarnąć kilka spraw, będąc w restauracji nawet nic nie podjadłem tylko zamówiłem 2 kawy xD a głód jest już dość spory, Przemo powiedział że minimum 1 tydzień redukcji , więc wlecą galaretki 0 kcal waga 87,5kg Zmieniony przez - Biały89 w dniu 2019-09-06 22:22:15

Zrobiłem z tego 2 zestawy. Ćwiczyć 1 tydzien Planem "A" i drugi tydzień planem "B" czy jak ? TRENING "A". Nogi. 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s 12-10-8 Plecy. 1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3s 12-10-10 Klata. 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s [...]

Zrobiłem z tego 2 zestawy. Ćwiczyć 1 tydzien Planem "A" i drugi tydzień planem "B" czy jak ? nie, przykładowo tak pn A, śr B, pt A nast tydz pn B, śr A, pt B TRENING "A". Nogi. 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s 12-10-8 + uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy. 1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM [...]

Dzisiaj bym ćwiczył normalnie ale przez gipsik jeszcze nie mogę robię pompki, podciągania itd. Za 3 dni zaczyna się ostra jazda !!! Teraz poćwiczę tydzień u mnie w siłowni a za 2 tygodnie idę do siłki na mieście . Masę trzeba łapać, jestem zdołowany tą przerwą chociaż tak sobie myślę że 1 tydzień przerwy mi nie zaszkodzi. Zastanawiam się nad [...]

1 tydzien -> po 1 tab dziennie 2 tydzien -> po 2 tab dziennie 3 tydzien -> po 2 tab dziennie 4 tydzien -> po 1 tab dziennie efektow wielkich sie nie spodziewaj ale bycmoze cie ruszy (kilka takich przypadkow widzialem)

a niby czemu ?? Zapomniałem dodac ze przeplatam go z normalnym ( 3 cwiczenia po 4 serie ) 1 tydzien siłowy 2 tydzien normalny 3 tydzien siłowy ITD

Klatka piersiowa -wyciskanie plasko na suwnicy (nie ma laweczki na silowni normalnej...serio) 3s / JAK SIE DA TO WYCISKANIE SZTANGI/SZTANGIELEK NA ŁAWCE PŁASKIEJ barki -unoszenie hantel badz to samo tylko ze na maszynie 2s (znow czy dodac jakies unoszenia ?)/ COŚ ZE ZŁOŻONYCH ĆWICZEŃ W MIARĘ MOŻLIWOŚĆ WYCISKANIE SPRZED/ZZA GŁOWY LUB PODCIĄGANIE [...]

Przyszłe ciężary maksymalne Ja proponuję tak P: 100 WL:110 MC:145 Czyli progres o ok 10%. 1 tydzień p 65 3x4 wl 75 3x4 mc 110 3x4 2 tydzień p 70 3x4 wl 80 3x4 mc 115 3x4 3 tydzień p 75 3x4 wl 85 3x4 mc 120 3x4 4 tydzień p 80 3x3 wl 90 3x3 mc 125 3x3 5 tydzień p 85 3x3 wl 95 3x3 mc 130 3x3 6 tydzień p 90 2x2 wl 100 2x2mc 135x2x2 7 tydzień p [...]

thx za pomoc, sogi dla was. Wcześniej nie stosowałem spalaczów żadnych. Co myślicie żeby brać tak : 1 tydzien 1 x 3 2 tydzień 2 x 3 3 tydzień 3 x 3 i potme do końca 4x3.Dodam też że w scorchu jest kofeina, a ja kawy nie pijam czy takie dakowanie bedzie ok ?

Panteon pisze: Flynn - często pisze, ale mądrze pisze i dzieli się sporą wiedzą. Do mnie może pisać codziennie. Częste powtarzanie tego samego - utrwala :) Fakt - repetitio est mater studiorum.:-) Ale nie wszystkie jego mądrości do mnie przemawiają ze względu na język, którym pisze - za często musiałem używać translatora... On zdaje się jest [...]

[...] do wniosku ze czas na zmiany, stazu mam 3,5 roku,chciałbym zastosowac regres i związku mam pytanie: czy regres stosujemy przez caly mikrocykl? robie po 4tyg cwiczeń 1 tydzien przerwy, to czy mógłbym regres stosowac przez te własnie 4 tygodnie? pytam bo wiem ze jest to dosc 'wymagająca'forma cwiczen. Na jakie partie bys nie polecał regresu? [...]

[...] z tymi hantelkami na karku tzn dzien dobry 6. wioslowanie w opadzie sztangielkami 7. wyciskanie na barki 8. wyciskanie w staniu podchwytem 9. wyciskanie francuskie 10. uginanie nadgarstkow ze sztangielkami 1 tydzien 2 serie po 12 powotrzen 2 tydzien 3 serie po 13 powotrzen 3 tydzien 4 serie po 14 powotrzen 4 tydzien 4 serie po 15 powotrzen

24.08.2012 1 tydzień Mikrocyklu nr I BARKI + RAMIONA Kilka serii na rotatory na początku. Dzięki temu barki nie bolały i się dobrze rozgrzały. 1. MP: - 8 x 29kg - 8 x 31,5 - 8 x 34 - 8 x 31,5 - 8 x 26,5 - 15 x 21,5 2. Wyciskanie hantli siedząc: - 8 x 10,5kg - 8 x 13 - 8 x 13 - 15 x 8 3. DUAL: wznosy bokiem + przodem - 12 x 6kg+6kg - 12 x 6+6 - [...]

Jak wyżej HCG + Clom. HCG bym wziął 10 tysięcy jednostek i przybił 1 tysiąc/e2d. Cykl bym skończył samym Propem: 1 tydzień schodzenia 100 mg e2d 2 tydzień schodzenia 100 mg e2d 3 tydzień schodzenia 50 mg e2d 2 dni po ostatnim strzale Propa bij HCG. Jak HCG skończysz to bierzesz jeden liść Clomu i zarzucasz z frontem 2/2/2/1/1 i do końca po 1 [...]

moim zdanie to jest najlepsze na poczatek i radze od tego zaczac i sie nie zastanawiac czy to jest dobre. Prosze cykl Cykl ten bedzie skladał sie z 102 tabletek: 1 tydzien-po 2 tabletki dziennie 2 tydzien-po 2 tabletki dziennie 3 tydzien-po 3 tabletki dziennie 4 tydzien-po 3 tabletki dziennie 5 tydzien-po 2 tabletki dziennie 6 tydzien-po 2 [...]

PODSUMOWANIE GRUDNIA No cóż grudniem nie ma co się chwalić - był to pod względem aktywności fizycznej najgorszy miesiąc w 2017 - stąd z nadzieją patrzę w 2018 - bo przecież gorzej być nie może:) W styczniu 2018 mamy 1 tydzień ferii zimowych więc chociaż te dni wolne od szkoły dają mi jakąś nadzieję na czas dla siebie. W grudniu zaadoptowałam pod [...]